12. März 2026
Whey Protein
1. Proteinanteil
Ein gutes Whey sollte einen hohen Proteinanteil haben.
- Whey Konzentrat: Mindestens 70–80 % Protein
- Whey Isolat: ca. 85–95 % Protein
👉 Wenn dein Ziel Muskelaufbau oder Diät ist, sind Produkte mit mindestens 70–80 % Protein sinnvoll.
2. Zutatenliste
Je kürzer und einfacher die Zutatenliste, desto besser.
Achte darauf, dass:
- Whey Protein (Konzentrat oder Isolat) an erster Stelle steht
- wenig Zucker enthalten ist
- keine unnötigen Füllstoffe enthalten sind
3. Zucker- und Fettgehalt
Viele günstige Proteinpulver enthalten viel Zucker oder Fett.
Gute Werte pro Portion (ca. 30 g):
- Zucker: unter 2–3 g
- Fett: unter 2 g
4. Aminosäurenprofil
Whey Protein ist beliebt, weil es viele essenzielle Aminosäuren enthält, besonders BCAAs, die wichtig für den Muskelaufbau sind.
Wichtigsten Werte:
- Leucin: über 10g pro 100g
- Isoloeucin: 5-8g pro 100g
- Valin: 5-8g pro 100g
Diese drei Werte sollten zusammen über 23g betragen. Es lohnt sich diese nachzurechnen!
5. Verträglichkeit
Manche Menschen reagieren empfindlich auf Laktose.
- Whey Konzentrat: enthält mehr Laktose
- Whey Isolat: enthält weniger Laktose und ist oft besser verträglich
6. Qualität und Hersteller
Achte auf:
- transparente Herstellerangaben
- Qualitätskontrollen
- möglichst Made in EU oder Deutschland
✅ Kurz gesagt:
Ein gutes Whey Protein hat
- hohen Proteinanteil
- wenig Zucker und Fett
- saubere Zutatenliste
- gutes Aminosäurenprofil
- gute Verträglichkeit.